EXERCÍCIOS NA GRAVIDEZ

Gravidez não significa doença, ou seja, se a gestante tem disposição ela pode e deve praticar exercícios físicos. Já é comprovado na medicina atual que uma vida ativa e saudável traz benefícios para o bebê e também para a mãe, que pode ter o seu corpo em forma mais rápido. O que precisa ser observado é o tipo de exercício, a intensidade e o condicionamento da gestante.

No ínicio da gestação, os exercícos devem ser praticados com intenssidade leve a moderada para gestantes que apresentam uma gestação tranquila, agora se a paciente apresenta qualquer tipo de sangramento ou risco de aborto o exercício deve ser suspenso 100%, e avaliado no decorrer da gestação. É sempre importante seguir a opinião do seu obstetra. Sem orientação clara e específica a gestação pode ser comprometida.

É importante lembrar que durante a gestação o organismo produz um hormônio chamado relaxina, produzido em grande quantidade nessa fase, alarga as articulações, aumenta a flexibilidade e dá mais mobilidade à bacia, além disso todo os ligamentos de todas as articulações se afroxam, o que pode provocar lesões em todo o corpo, como joelhos, ombros, tornozelos e coluna. Para receber o bebê, o corpo também muda o centro de gravidade, prejudicando o equilíbrio.

Mesmo para quem já malhava, deve obter autorização do seu obstreta para a prática dos exercícios, que devem ser feitos de forma bem mais leve. A corrida, devido ao grande impacto, deve ser substituida pela caminhada, a musculação deve ser leve, com menos carga e se possível acompanhada de um bom profissional. A natação é um dos exercícios mais indicados, pois dentro da água você não sente o peso da barriga e pode desfrutar de um tempo relaxante com o seu bebê. Também indicada, a hidroginástica é ótima para trabalhar todos os músculos, sem causar impacto nas articulações.

Uma regra básica e importante é observar o primeiro trimestre da gestação, onde todo cuidado é importante, seu corpo ainda está se acostumando e você pode apresentar sangramentos e enjoos, portanto os exercícios tem que ser leves. No segundo trimestre os enjoos costumam ir embora, e pode ser uma boa fase para malhar. Já no meio para o final do último trimestre, devido ao peso que você agora carrega, também é importante ficar alerta com os exercícios. Seguindo essa regra, respeitando seu corpo, e ouvindo seu obstreta é possível desfrutar de uma gestação equilibrada e saudável.